Das Gewicht des gepackten Rucksacks sollte 8 kg nicht überschreiten.
Jedes Gramm zuviel macht sich bei langen Strecken bemerkbar.

Profis wiegen ihr Material auf der Briefwaage.

Am Körper:

1 Rucksack ultra leicht (z.B. Deuter Aircontact Lite), Männer (40+10 Liter), Frauen (35+10 Liter, Deuter Aircontact Lite SL, Damenausführung)

1 Paar leichte Wanderschuhe (Halbschuhe mit guter Dämpfung für Teerstraßen), wasserdicht mit Goretex Membran.
Im Gebirge benötigt man: knöchelhohe Bergwanderschuhe, Handschuhe, ausziehbare Walkingstöcke sind ein Muss!

1 Sonnen-mütze -hut (gfs. Sonnenbrille)
1 leichte Wind-Regenjacke
1 Funktions-T-Shirt, schnelltrocknend
1 Unterhose
1 Zipp-off-Hose
1 Paar Wanderstrümpfe
1 Brustbeutel  / Geldbeutel (unter der Kleidung) / Personalausweis
1 Packung Papiertaschentücher

1 Smartphone mit OSM-App (z.B. Osmand) und Offlinekarten)
   (Tipp: Personalausweis abfotografieren und speichern)

Leichter wandert es sich auch mit ausziehbaren Walkingstöcken.
(Tipp: Im Flugzeug sind diese Sticks kein Handgepäck. Sie müssen zusammen mit dem Rucksack in den Frachtraum.

Im Rucksack:

In wasserdichte Beutel / leichte Müllbeutel verpackt:

2 Unterhosen Material Microfaser, schnelltrocknend
2 Paar Wandersocken
2 Funktions-T-Shirts
1 Baumwoll-T-Shirt für nachts (Schlafsack)
1 Langarm-Funktions-Shirt bzw.
1 Fleece-Pulli (für kalte Tage)
1 Zipp-off-Hose
1 kurze Hose, (ggfs. Badekleidung)
1 Trainingshose für nachts (bei warmer Jahreszeit: kurze Hose)
1 Paar Duschsandalen (Flip-Flops)
1 Paar leichte Joggingschuhe (Sneakers) für abends
1 Microfaser-Handtuch
1 Reise-Duschgel / Shampo bis 100 ml
1 Sonnencreme bis 100ml
1 kleine Reisezahnpasta
1 Rasierzeug

   Schmerztabletten (Ibuprofen), Medikamente nach Bedarf
1 Packung Magnesiumtabletten
1 Taschentücher (mehrere Packungen)
1 Packung Blasenpflaster + Pflaster
1 Hirschtalg (zur Blasenvorbeugung)
1 Ohrstöpsel (z.B. Oropax Silicon)
 

1 Reiseführer (z.B. Rother-Bergverlag, Outdoor-Verlag)
1 Pilgerpass (auf dem Jakobsweg ein Muss!)
1 LED-Taschenlampe, besser Mini-Stirnlampe
1 Taschenmesser mit Flaschenöffner /Korkenzieher
   Ersatzschuhbänder (auch als Wäscheleine nutzbar)
   Sicherheitsnadeln / 4 Wäschezwecken
1 Notizbuch mit Stift
1 Daunenschlafsack Ultra light (unter 500g), z.B von Yeti, sehr teuer aber leicht und gut !
   alternativ ein günstiger Hüttenschlafsack (in warmer Jahreszeit)
1 Ladekabel (Smartphone)
1 Regenponcho mit Platz für Rucksack

 ggfs. Müsliriegel, scharfe Bonbons, Kaugummi usw.